Probleem in kaart
https://www.minddistrict.com/nl-nl/catalogus/zelfhulp-je-probleem-in-kaart
In deze korte zelfhulptraining kunnen mensen beginnen met het in kaart brengen van de eigen situatie. Eerst onderzoekt de deelnemer waar hij of zij tegenaan loopt. Er wordt nagegaan wat hij of zij merkt aan zijn of haar lichaam, gevoelens, denken en gedrag als het niet goed gaat. Vervolgens denkt de deelnemer na over wat hem of haar helpt in het omgaan met problemen en inventariseert zijn of haar sterke kanten. Tot slot bereidt de deelnemer een eerste positieve stap voor.
Mensen met toegang tot de Minddistrict app kunnen de zelfhulptraining ‘probleem in kaart’ zelf kiezen uit de zelfhulp catalogus. Er is ook een online module beschikbaar die bedoeld is voor mensen met lichte tot matige ernstige psychische problematiek. De module kan onbegeleid en begeleid ingezet worden.
Informatiefilm: https://youtu.be/Ty5s7KubTnE
Zelfbeeld
https://www.minddistrict.com/nl-nl/catalogus/zelfhulp-zelfbeeld
Met deze korte zelfhulptraining ‘Zelfbeeld’ krijgen mensen handvatten gericht op een realistischer, positiever zelfbeeld. Cliënten kunnen lezen over psycho-educatie over het ontstaan en de gevolgen van een negatief zelfbeeld en wat over wat een realistisch zelfbeeld en zelfcompassie inhouden. Daarnaast kan er naar filmpjes gekeken worden waar hulpverleners en ervaringsdeskundigen aan het woord komen. Vervolgens wordt de eigen zelfbeeld in kaar gebracht en kan de cliënt vanaf een andere kant kijken naar waar hij of zij ontevreden over is. Tot slot wordt er geoefend met een positieve zelfspraak.
Mensen met toegang tot de Minddistrict app kunnen de zelfhulptraining ‘Zelfbeeld’ zelf kiezen uit de zelfhulp catalogus. Er is ook een online module beschikbaar die bedoeld is voor volwassenen met een negatief zelfbeeld zodat zij kunnen oefenen met het verstevigen van het zelfbeeld. Daarnaast kan in samenhang met deze zelfhulp ‘zelfbeeld’ gebruik worden gemaakt van het dagboek ‘positieve ervaringen’.
Mindfulness
https://www.minddistrict.com/nl-nl/catalogus/zelfhulp-mindfulness
In deze korte zelfhulptraining ‘Mindfulness’ kunnen cliënten zelfstandig aan de slag met mindfulnessoefeningen waarmee ze zichzelf trainen om de gedachten in het hier-en-nu te brengen. Cliënten lezen in deze module over de voordelen van mindfulness en bekijkt een animatiefilmpje over mindfulness. Daarnaast wordt er kennis opgedaan over leven op de automatische piloot, oordelen over ervaringen en de doen-en-zijn modus. Gedurende de module oefent de cliënt met behulp van geluidsfragmenten met de rozijnoefening, bodyscan, 3-minuten-ademruimte en een korte zitmeditatie. Er zijn instructiefilmpjes aanwezig waarin een mindfulnesstrainer uitlegt hoe de oefeningen thuis gedaan kunnen worden. Tot slot is er informatie beschikbaar over hoe mindful te blijven in de toekomst en wordt er teruggeblikt op de module.
Mensen met toegang tot de Minddistrict app kunnen de zelfhulptraining ‘Mindfulness zelf kiezen uit de zelfhulp catalogus. Er is ook een online module beschikbaar die bedoeld is voor volwassenen doe veel piekeren en last hebben van stress en lichamelijke klachten. Het doel van de module is om kennis en vaardigheden op te doen om meer mindful in het leven te staan. Daarnaast kan in samenhang met deze zelfhulp ‘Mindfulness’ gebruik worden gemaakt van het dagboek ‘Mindfulness’.
Oefenen met ontspannen
https://www.minddistrict.com/nl-nl/catalogus/zelfhulp-oefenen-met-ontspannen
Veel mensen hebben last van spanning of stress. Als iemand een moeilijke tijd doormaakt of is begonnen aan het werken aan verandering, kan de stress in eerste instantie verergeren. Met deze korte zelfhulptraining kunnen mensen zelf aan de slag met oefenen met ontspannen, en dat op hun eigen mobiele telefoon.
Het oefenen met ontspannen gebeurt door het lezen van psycho-educatie over spanning en het bekijken van filmpjes van hulpverleners en ervaringsdeskundigen. Ook oefent men met behulp van audio-bestanden met een ademhalings- en een spierontspanningsoefening. Tot slot denken de deelnemers van de zelfhulptraining na over hoe zij van ontspannen een gewoonte kunnen maken.
Tijdens het doorlopen van de zelfhulptraining wordt het dagboek 'ontspannen' automatisch geactiveerd. In dit dagboek kan worden bijgehouden wat men heeft gedaan om te ontspannen en welk effect dit had op de spanning.
Zorgen voor iemand naast jou
https://www.minddistrict.com/nl-nl/catalogus/zorgen-voor-iemand-naast-jou
Of het een partner, ouder, kind, vriend of vriendin is: er zijn veel mensen die zorgen voor iemand naast hen. Zorgen voor iemand met psychische klachten heeft ook effect op iemands eigen leven. Deze zelfhulpmodule geeft meer informatie over diverse klachten en stoornissen, en geeft tips en handvatten voor de naaste om mee aan de slag te gaan.
In deze module krijgt de cliënt informatie over mantelzorg. Uitdagingen en de rollen die je vervult als naaste worden besproken. De gebruiker kan meer lezen over verschillende psychische klachten en tips krijgen hoe hij of zij daar adequaat mee kan gaan. Er wordt toegelicht wat er gedaan kan worden in een crisis. Vervolgens kan de gebruiker kiezen uit 1 van onderstaande onderwerpen om mee aan de slag te gaan:
- Draagkracht en draaglast
- Grenzen aangeven
- Grip op gedachten en gevoelens
- Voor jezelf zorgen
- Steun vinden
- In gesprek met elkaar
De module wordt afgesloten met een terugblik en een vooruitblik. De gebruiker krijgt de optie om een dagboek te bijhouden om stil te blijven staan met hoe het met hem/haar gaat.
